ilość tłuszczu

Tylko sama duża ilość tłuszczy w diecie nie gwarantuje wzrostu teścia. Poza tym wcale nie masz wystarczającej ilości tłuszczu w stosunku do białka. Ważne też są proporcje nasyconych do jedno i wielonienasyconych. Za bardzo zjechałeś z kaloriami to są głodowe kalorie i normalne, że teść spadł. Mogłeś za ostro pojechać z redukcją. Masz poza tym [...]

Ilość spożywanego białka czy na masie czy na rzeźbie jest taka sama i wynosi 4g. Jężeli chodzi o węgle to na masie wiecej niż 4,5-5g mi nie służy, na redukcje to 2,5-3g, tłuszczu na masie jadam 1-1,5g. Jem co 2,5h posiłek, dziennie w sumie wychodzi 7 poosiłków. Na rozruszanie metabolizmu jeżdze sobie rano po śniadanku godzinkę na rowerku.

[...] 193 TŁUSZCZE 88 WEGLOWODANY 373 Wartości uzyskane według diety to KALORIE 2987 BIAŁKO 201 TŁUSZCZE 93 WEGLOWODANY 350 I czy teraz jest dobrze? Zastanawia mnie wysoka ilość tłuszczy czy aby nie za dużo? Z drugiej strony to tłuszcze pochodzące głównie z roślin. Jeszcze mam pytanie odnośnie sera żółtego. Jaki rodzaj tłuszczy tam występuje. [...]

[...] i wspomaga wzrost komórek rakowych. Nadmierne spożywanie cukru prowadzi do uzależnienia. Nawyk ten powstaje już w wieku niemowlęcym. Musimy pamiętać o ty, że nadmierna ilość cukru może prowadzić do względnych niedoborów białek, składników mineralnych i witamin z grupy B oraz do zaburzeń przewodu pokarmowego. Wyizolowany cukier zaburza [...]

[...] o spalacze. To jest chyba jakieś nieporozumienie! Zacznij właściwie się odżywiać, zbilansowana dieta dostarczająca wszystkie potrzebne składniki odżywcze, zadabaj o właściwą ilość pełnowartościowego białka, tłuszczu, unikaj mocno przetworzonej żywności, 3-4 porcje nabiału by dostarczyć wapń itd. Nie staraj się za wszelką cenę zrzucić tyle i tyle [...]

I Posiłek - Godz 8.00 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 250ml 9 4 13/ok Płatki owsiane 80g 10 6 50/ok Ser twarogowy chudy 50g 10 0 2/ok Orzechy włoskie 30g 5 20 1/ok Rodzynki suszone 20g 0 0 13/zbędne II Posiłek - Godz 11.00 Chleb żytni razowy 50g 3 1 23/ok Polędwica sopocka 30g 6 3 0/ok Ser, Gouda tłusty 30g 8 6 0/zbędny daj więcej [...]

aktualne otłuszczenie 17-18% może więcej. MT dosyć intensywnie - treningi wytzrymałościowe i szybkościowe. czemu dzień 2 średni ? bez superserii ? dieta ---> http://www.sfd.pl/temat243914/ to ja w styczniu ---> http://www.sfd.pl/temat230127/ do tej pory porawiłem ilośc LBM nie znacznie ale widocznie , troche tłuszczu spadło ale troche. [...]

[...] min 1g tłuszczy na kg masy ciała więc 88g to możesz sobie dać 100g więc tutaj masz 900kcal, razem 1604kcal, odejmij od zapotrzebowania te 1604kcal i podziel przez 4 i masz ilość węglowodanów jaką potrzebujesz tutaj masz źródła makroskładników http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135440.html- [...]

to może tak ja napisze w skrócie swoją dietę a kolega jak chce to niech skorzysta(sam się uczę w technikum--- notabene technolog żywności Nazwa Ilość Kalorie Płatki owsiane 0.5 x 100 g Białko jaja kurzego 150 x g (1g) Jaja kurze całe 50 x g (1g) Orzechy włoskie 4 x szt. (6g) [...]

Naprawdę jest potrzeba redukcji? Jeśli tak to przejdędooceny diety: Posiłek 1 B T WW KCAL Płatki owsiane 50g 6 3,6 34,6 183/ook Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 200g 6,8 4 9,8 104/ok Jaja kurze całe 120g 15 12,8 1,2 181/ok Białko jaja kurzego 40g 4,3 0 0,3 19/ok Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15/ok razem 33 20,6 49,6 502,4 posiłek II (szkoła) b t ww [...]

djcuba - nie wiem skąd pomysł, że należy robić 10 powtórzeń by szła masa ? "Większa ilość powtórzeń spowoduje że będzie to trening na rzeźbę wiec może ty lepiej poczytaj wiecej zanim coś mi doradzisz heh" Wybacz, ale mnie rozbroiłeś U mnie masa się nie ruszy jeśli nie zrobię 16-20 powtórzeń, pompki również czasem robię jako dopompowanie [...]

[...] - tutaj zmiana na opuszczanie na drążku 1x6, 1x5 C1. wypady 1x15x15kg, 1x15x20kg C2. uginanie nóg leząc - zamiana na wznosy bioder 2x15 D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 16 Nie robiłam areo. Dzisiaj dzień sw + przysiady 35x. Marta - w obwodzie są zmiany, nawet waga ruszyła, ale mam wrażenie, że buduję jakieś mięśnie. Chyba, że [...]

Poprawiłem odrobine to dodałem tych warzyw ,1zmniejszyłem ilośc tej oliwy.I jak to teraz wygląda CKD I posiłek 7:00 B T W 100g ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 4łyżki czyli 40g oliwy z oliwek 0 99,6 0 smietana kremowa30%tuszczu 2,2 30 3,1 100g II posiłek 10:00 B T W 50g ser guda 27,9 22,9 0,1 Dynia 1,3 0,3 7,7 50g III posiłek 13:00 B T [...]

[...] byłoby - przynajmniej z moim trybem życia - skrajnie niepraktyczne. Ale najbardziej mnie ciekawi czy łączenie tłuszczów (każdych?) z węglami w pojedynczych posiłkach zawsze powoduje otłuszczenie (przy całodziennym dodatnim bilansie) - jakie wyznaczyć limity i czy ważniejszą rolę odgrywa tu ładunek glikemiczny czy po prostu ilość węgla i tłuszczu.

redu zrób tak jak Ci mówiłem: najpierw wejdź w większą ilość cardio, nie bój się też robić superserii czy serii łączonych. Dodawaj cardio jak będzie szło zbyt wolno/nie zadowalająco to obcinaj co tydzień naprzemiennie raz 15g tłuszczu, raz 25g węgla

[...] Generalnie jest tak, że owoce na redukcji nie są wskazane bo zawierają fruktozę. Ale ja jestem zdania, że w godzinach porannych nie zaszkodzą o ile zjadamy rozsądną ilość. Więc tak: możesz zjeść jakąś kanapkę wasa z kawałkiem kurczaka i np jabłko. Nie jestem fanem wędlin i wolę poświęcić trochę czasu i ugotować do pracy pierś z kuraka i [...]

wiadroman - dzięki za wyjaśnienia. (Mimo wszystko wydaje mi się, że ilość dostarczanego tłuszczu na redukcji powinna być ograniczana - często zapomina się o tłuszczach zawartych w produktach.) Przykład kulturystów pokazuje, że można się rzeźbić na różnych dietach przy utrzymaniu deficytu kalorii.

czemu bez nog - no bo bez nog, nie chce robic nog i tyle. nie wiem czemu to takie dziwne. dieta do dupy... hmmm... bardzo pomocne, dzieki :D teraz juz wszystko wiem o diecie dzieki Tobie :D dieta uwazam, ze jest ok, nie chce jakos ostro masowac, chce byc po prostu w formie, spalic tluszcz i troche nabrac masy miesniowej. co jest z dupy w jedzeniu [...]

[...] dzisiaj ostre kraulem pływanie - dystans 2km, jutro siłownia. A wracając - do mojej ilości mięśni, zawsze mi się wydawało, że skoro podciągnę się na drążku ze zwisu 4x i zrobię 40 tzw męskich, głębokich pompek, to chyba nie dźwigam samego fatu.:) Istnieją jakieś przyrządy pomiarowe którym można zaufać szacujące ilość tłuszczu:mięśni:wody?

jest potrzebna bo mam ewidentnie za dużo tłuszczu - mam tylko 162cm. A poza tym wiem ze to za mało kcal i stad moje pytanie: jak zwiększyć ilość bez jakiegoś szalonego przytycia: czy zacząć od 200 wiecej czyli 1400 a później zwiększać po trochę nakręcając metabolizm czy nie jest on aż tak spowolniony po tych kilku dniach z 1200 i mogę wskoczyć od [...]